こんにちは、HOPE GYM清澄白河です。 「筋トレを始めたけど、タンパク質はどれくらい摂ればいいの？」「プロテインは必要？」「鶏むね肉ばかり食べないとダメ？」 筋トレを始めたばかりの方から、このような質問をよくいただきます。 タンパク質は筋肉づくりに欠かせない栄養素ですが、実は「たくさん摂ればいい」というわけではありません。大切なのは、自分に合った適切な量を継続して摂ることです。 今回は、筋トレ初心者の方に向けて、タンパク質の必要量や効率的な摂取方法についてわかりやすく解説します。 そもそもタンパク質とは？ タンパク質は、筋肉だけでなく、髪の毛・皮膚・内臓・血液・ホルモンなどを作る重要な栄養素です。 人間の体は約20％がタンパク質でできているといわれています。 筋トレをすると筋肉には細かな損傷が起こります。その傷ついた筋肉を修復し、以前より強く成長させるために必要なのがタンパク質です。 つまり、 筋トレ × タンパク質 × 休養 この3つが揃って初めて筋肉は成長します。 筋トレ初心者はどれくらい摂ればいい？ 一般的な成人の推奨量は体重1kgあた