こんにちは。HOPE GYM清澄白河です。 ダイエットを始めると、多くの方が最初に考えるのが「炭水化物を減らそう」という方法です。 ご飯やパン、麺類を極端に減らして体重が落ちた経験がある方もいるかもしれません。 しかし、実は炭水化物はダイエット中でも必要な栄養素です。 「炭水化物＝太る」というイメージだけで避けてしまうと、かえって痩せにくい身体になったり、リバウンドの原因になったりすることもあります。 今回は、ダイエット初心者の方に向けて、炭水化物との正しい付き合い方について解説します。 炭水化物とは？ 炭水化物は大きく分けると、 糖質 食物繊維 の2つから構成されています。 このうち、身体のエネルギー源として使われるのが糖質です。 ご飯、パン、麺類、芋類、果物などに多く含まれています。 私たちの身体や脳は、主に糖質をエネルギーとして活動しています。 そのため、炭水化物を極端に減らすと、 集中力が低下する 疲れやすくなる トレーニングのパフォーマンスが落ちる 筋肉量が減りやすくなる といったデメリットが生じる可能性があります。 炭水化物を抜くと痩

こんにちは、HOPE GYM清澄白河です。 「筋トレを始めたけど、タンパク質はどれくらい摂ればいいの？」「プロテインは必要？」「鶏むね肉ばかり食べないとダメ？」 筋トレを始めたばかりの方から、このような質問をよくいただきます。 タンパク質は筋肉づくりに欠かせない栄養素ですが、実は「たくさん摂ればいい」というわけではありません。大切なのは、自分に合った適切な量を継続して摂ることです。 今回は、筋トレ初心者の方に向けて、タンパク質の必要量や効率的な摂取方法についてわかりやすく解説します。 そもそもタンパク質とは？ タンパク質は、筋肉だけでなく、髪の毛・皮膚・内臓・血液・ホルモンなどを作る重要な栄養素です。 人間の体は約20％がタンパク質でできているといわれています。 筋トレをすると筋肉には細かな損傷が起こります。その傷ついた筋肉を修復し、以前より強く成長させるために必要なのがタンパク質です。 つまり、 筋トレ × タンパク質 × 休養 この3つが揃って初めて筋肉は成長します。 筋トレ初心者はどれくらい摂ればいい？ 一般的な成人の推奨量は体重1kgあた